毎日暑い！ここで再度、水分補給のまとめ

暑い・・・・暑いです・・・。毎日。
わたしはなるべくエアコンを使わないので、部屋の中でちょっとでも動くとすぐ汗ばんでしまいます。
気がつくと口の中がカラカラになってるなんてこともあります・・・。いけませんね！

水分補給の話題は何度もこのブログで取り上げているのですが、うっかり忘れていることが結構あって、自分でも読み返したりしてます。

同じ事を書くのはもったいないので、いままで取り上げた水分補給の話題をここで再度おさらいしておこうかなと思います。
大事なことなので何度でも！
これからの季節にきっと役立つと思うので、是非読んでみてくださいm(_ _)m

目次のような感じで各記事の概要を抜粋してご紹介しますね。
・とても大切な水分補給
・状況別水分補給のコツなど
・ミネラルウォーターが効果的

とても大切な水分補給

以下は抜粋ですので全文はこちらからお読みください

なぜ水分補給が大切か？

では水分が不足する（脱水状態になる）とどうなるか、血液に粘りが出て、血栓ができやすくなってしまいます。

どれくらいをどのタイミングで？

一日に摂取したい量は、1.5リットル〜2リットル。
普段より多く汗をかいたときは、少し多めに水分を摂取しましょう。

ちょっとした工夫

微量の塩分を加えると効率良く水分を吸収できます。
これはスポーツドリンクと同じ仕組だそうですが、市販のスポーツドリンクは糖分も多く、甘すぎますね。

こんな時も注意したい

もやもや病など脳血管の病気とは直接関係はないのですが、水分補給と血液に関わる心配事がもう一つあります。
それは長距離の移動＝長時間ずーっと座った姿勢。飛行機などでの移動は特に気をつけたいですね。
ちなみに、激しいスポーツをする方は血管が傷んでいる場合があるので、発症しやすいそうです。

状況別水分補給のコツなど

以下は抜粋ですので全文はこちらからお読みください

何を飲んでもよいわけではない

アルコールには利尿作用があり、かえって水分を体外へ排出させる原因になってしまうためだ。同様にお茶やコーヒーに含まれるカフェイン飲料にも利尿作用がある。

汗を多くかいたらスポーツ飲料が最適

「ただしスポーツ飲料は糖質が高いため、日常の屋内で汗をかいた時などは、スポーツ飲料をそのまま飲むよりも水で薄めて飲みましょう」

代表的なスポーツドリンクといえば・・・

風邪を引いたり病気にかかってしまったときは「ポカリスエット」。
スポーツの補助として水分補給のときは「アクエリアス」。

暑いときは冷たい水のほうがいい

冷たい水は胃での吸収がよく、体の中心から直接体を冷やせるのでお勧めだ。

起床時と就寝前、屋外での活動時は忘れずに！

「就寝前と起床時の水分補給を怠ると、午前中の体内は水分量が減って血液濃度が高くなります。血液の粘度が高いため、心筋梗塞や脳梗塞の原因になります」

ミネラルウォーターが効果的

以下は抜粋ですので全文はこちらからお読みください

人間の体内に１％のカルシウムが含まれている。
このカルシウムが不足すると
・血液の凝固
・筋肉の硬直
・心臓の不調
という重大な障害を引き起こす。
カルシウム量が危険ゾーンに達すると、副甲状腺ホルモンを分泌して血液中のカルシウム量を一定に保とうとする。
しかし、この分泌はなかなか止まらない性質があるため、必要以上のカルシウムが血管内に溶け出てしまう。
結果として血管壁に余計なカルシウムが付着してしまい、血管の弾力性が著しく低下する。
動脈硬化や心筋梗塞、脳硬塞を引き起こす原因となる。

なんだかどの記事も同様なことを書いていますが、それくらい大事！ってことです！

あ、あと、緑茶やコーヒーは利尿作用があるから避けられがちかもしれませんが、実は脳卒中のリスクを減らす効果もあるので、バランスよく、美味しく頂きたいですね。詳しくは→ 『緑茶、コーヒーで脳卒中減』

さて、最近は「硬水」について調べてます。基本的にはミネラルウォーターと同じ考えで、カルシウムやマグネシウムを摂取できるということで、動脈硬化を予防し、心筋梗塞や脳梗塞のリスクを減らすことができるそうなんです。（ただ、赤ちゃんには飲ませてはいけません）
硬水についてはまだ勉強中なので、また後日。。。

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