血管を鍛える

Photo by Brian Auer http://www.flickr.com/photos/brianauer/2197218356/
もやもや病という病名の由来でもあるもやもや血管は、細くもろいため、切れやすいという危険性があります。
また、もやもや病は一般的に、血管が徐々に詰まっていく病気なので、「詰まりやすい」かと言うと、少し語弊があると思うのですが、健康な人と比べれば、その危険性が高いといえると思います。

さて、年末に見つけた記事ですが、やっと読み終わりました。
こうすれば「詰まらない」「切れない」「血管」を鍛えて長生きしよう

血流と血圧の関係

血管の老化とは、血管に弾力性や厚みがなくなり、しなやかだった血管が硬いゴワゴワの状態になることを言う。

 血管が硬くなると血液の流れが悪くなり、コレステロールなどが血管の壁に付着、プラークと呼ばれるお粥状の塊になる。

（中略）

この血栓がその場で血管を詰まらせることもあるし、血流に乗って心臓や脳や肺に運ばれ、そこで血管を詰まらせると、寝たきりや突然死を招く心筋梗塞、脳卒中、肺栓塞症が起こる。

（中略）

血管が硬くなって血の流れが悪くなると、血液を全身に行き渡らせるために、ポンプ役の心臓がより強い圧力をかけて血を送り出すようになる。その結果、血圧は上昇。血圧が高くなると血管が刺激を受けるため、さらに動脈硬化が進んでいく—といった悪循環に陥ってしまうのだ。

この記事では血管年齢チェックテストが掲載されています（２ページ目にチェックテストがあります）ので、ご自分でチェックができます。
対象が４０代〜６０代の方を想定して作られているようですので、結果は誰にでも当てはまるものではないのでご了承ください。
ただ、どういうチェック項目なのかをよく見れば、普段の生活で何に気をつければ良いのかがはっきりと分かるはずです。

血管の老化は治せない？

「血管の老化は治せないというのが定説でしたが、今は血管を若返らせることができるということがわかってきました。また、すでにできてしまったプラークを完全に無くすことまではできなくても、傷つきにくく安定した状態にすることで血管事故は防げます。そのための血管の鍛え方も、数多くあるのです」
血管病治療・予防に詳しい池谷医院院長の池谷敏郎医師

さらに、下半身ストレッチや血管を鍛える体操も図解で紹介されています。是非、リンク先でご確認ください。
３ページ目と４ページ目に図解の説明があります

ふくらはぎをチェック！

「よく『足は第二の心臓』と言われますが、『ふくらはぎは第二の心臓』と言った方がふさわしいでしょう。ふくらはぎは足から心臓に向けて戻る静脈血の通路です。ここの血流が悪くなると、足から心臓に戻る血液の流れが悪くなり、ひいては全身の血液循環も悪くなる。高血圧の人は、ふくらはぎが硬くなっている例が多く、ふくらはぎをチェックすればその人の血液循環の状態がわかります」

 そのチェックは簡単だ。

 両足を揃えてまっすぐに立ち、上体を前に倒して、膝を曲げずに両手を床につけるようにする。

 この時、指先が床まで届かなかったり、ふくらはぎや太ももに痛みを感じるようなら、ふくらはぎが硬くなっている証拠だ。反対に、体の柔らかさは、血管の強さに繋がる。

ふくらはぎは第二の心臓！
意識的にストレッチしたほうが良いですね！
特にデスクワークだとトイレ以外はほとんど動かない日もありますよね。怖い怖い。

血管をしなやかにする有酸素運動

「有酸素運動を行うと、筋肉の代謝がよくなり、血液がゆったり流れます。内膜の内皮細胞にとって、血液がゆったり流れるのはいいことで、血管の若返りにつながるのです。また、筋肉の代謝が盛んになると、毛細血管が増えます。道路に喩えるなら、道が増えることによって渋滞が解消され、車(血液)がスムーズに流れる状態になるのです。これだと心臓は血圧を上げて血液を流さなくて済む。血管によく、高血圧対策にもなるわけです」(前出・島田医師)

 最も手軽で基本的な有酸素運動は「早歩き」だ。時速6kmくらいのスピードで、一日20分歩く。これを続けると、血液の流れがよくなる。

また深呼吸や腹式呼吸もおすすめだ。腹式呼吸(深呼吸)をすると、血管の緊張をほぐす副交感神経の働きが活発になり、血管を開く。そして血液の流れがよくなれば、先の「早歩き」で解説したとおり、血管が若返ってくるのだ。

【注意】
一過性虚血発作が起きた場合は、深呼吸をさせると危険ですので注意してください！

１日２０分の早歩き！！これなら、近くのスーパーまで遠回りして歩けばできそうです！

さらに、血流を良くする体操、呼吸法の説明もありますので、参考にしてみてください。

ちなみに・・・・
「若返り血管がつくられる目安は3ヵ月」(前出・高沢医師)だそうです・・・。地道に頑張りましょう〜。

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